z serii

[...] mam zmieniać zakres powtórzeń ? Stosować np. 12/10/8 ? Co do ciężaru, to zależy jak będę czuć mięsień. Gdy np. robi się za lekko to najpierw wprowadzam coś jak 2 bardzo wolne opuszczania w każdej serii a potem dodaję kg. A z tym piątkowym treningiem nóg to w jakim aspekcie skromnie ? Nie mam dostępu do maszyn na nogi więc nic innego nie wymyślę.

Dzień 38 Dzisiaj poszły interwały. Mega ciężko. Od 5 serii regres w dystansie, ale ciągle na 100%. Przed i podczas interwałów standardowe myśli: "zostaw to" "olej to g****" "fajniej będzie z pizzą i piwkiem" "na ch** to i tak umrzesz". Oczywiście terapia treningowa jak zwykle zadziałała niezawodnie i po interwałach już oczyszczony umysł. Od dziś [...]

Jeżeli dasz radę to wrzucaj rozpiski treningowe z ilością powtórzeń oraz ciężarem w danej serii ;-)

[...] /lepszy przysiad 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce w staniu /tutaj seria po 20 powtórzeń. łydki lubią większą ilośc powtórzeń w serii Brzuch: 1) Skłony boczne na ławce 2) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 3) Skłony w leżeniu głową w dół zamiast robić każde ćwiczenie po 4 serie [...]

[...] Łydki Wspięcia na palcach 25x50kg 25x50kg 20x60kg 20x60kg Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie + Brzuszki ze zgiętymi nogami pod kątem 90 stopni (seria łączona) 7 serii z max. liczbą powtórzeń. __________________________________________________________________ Dieta i Suplementacja 10:00 Musli 100gr 50gr Vitafit 2kasp A-Z,Omega 3, [...]

[...] przyrządu uniemożliwia jego wykonanie. Chodzi o: uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. Jeśli się nie mylę to ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud, czyli mógłbym je zastąpić uginaniem nóg w leżeniu przodem? Chyba Liczbę serii i powtórzeń raczej zostawić bez zmian? Aha, no i trening: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=40

[...] to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na treningu: 4 [...]

[...] sie zamordowałem. Trening nie taki ciężki choć kładąc się spać czułem że dzień był ostry :) poza tym eksperymentowałem z ciężarami tak żeby jak najlepiej dokładać w każdej serii (czucie mięśnia, niezła pompa, upadek w max 2 ostatnich seriach)i żeby technika była w porządku. W kolejnym etapie może nie będą dłuższe treningi bo te 75 minut w [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

pogięło cie 36 serii na klate? 27 na bic? dalej niekomentuje... dużo powt. ok zgadzam sie ale ****a 12 serii, może to ciężar... CEL: MASA to bierz ćwiczenia na ogólną rozbudowe mieśnia a nie izolowane Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 12x10 daj tu skos 5x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Poniedziałek - Biceps i [...]

[...] 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + aero albo interwały [...]

Plecy: -podciąganie na drążku(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x13-15 -wiosłowanie T gryfem 3x12-15 w ostatniej serii zrobiłem drop set -wiosłowanie hantelkiem 3x15 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12-15 -ostatnia seria drop set -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x20-15 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x12-15 [...]

Z racji tego że był to ostatni trening nóg przed zawodami to ciężej je przetrenowałem.Robiłem więcej powtórzeń w serii. Czwórki: -wyciskanie na suwnicy 4x15-20 -wznosy na maszynie 3x15 ostatnia seria drop set -wykroki ze sztangielkami 3x15-20 -syzyfki 2x20 Dwójki: -wznosy podudzi w leżeniu 4x15-20 ostatnia seria drop set -wznosy podudzi jednonóż w [...]

Ja również ale robię go zamiennie z wyprostami na ławce,czyli martwy wychodzi mi co 2tyg.Tyle że wtedy robię 5 ciężkich serii.

Dzisiaj przeprowadziłem hardcorowy trening nóg!!!Myślałem ze puszcze pawia,bo oprócz tego że strasznie gorąco to jeszcze ciężki trening. W 5 serii w przysiadzie 185kg na 6 powtórzeń.Mój nowy rekord. Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-10 -uginanie podudzi w staniu jednonóż 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x15-10 Czwórki: [...]

pewnie tak ale 65 serii to naprawde w choy jest %-) , jestes ant na czyms z ciemnej strony ze tak szalejesz z seriami?

trening zrobiony. ale juz w przed i w ostatniej serii przysiadow przednich bol w kolanie a na kiju zaledwie 70kg.pozniej lecialem wykroki z lekkim bolem ale co seria to lepiej wiec zrobilem jakos, wyciskanie na suwnicy ok to dojechalem do 200 po 15 powt i spowrotem w drop secie do 50 pompa maks.na zabicie 3 serie wyprostow po 20-30 powt. 30 min [...]

2 przysiady i do domu%-) ja dzisiaj nogi robilem.z powodow kontuzji ciezary male za to ilosc serii spora drop sety itp. problemy z chodzeniem pewnie sie skoncza w pon. duza czestotliwosc u mnie to 100% kontuzja i to w wiekszosci grup miesniowych. jakos leci jak cwicze wszystko raz w tyg.

[...] na bica w tygodniu? Do tego jeszcze podciaganie... Z informacji wynikajacych z tresci forum mozna wywnioskowac, ba nawet wystarczy przeczytac, ze na duze partie 12-16 serii, na male 6-9 (chyba dobrze pamietam). Zmieniac czy tez poprawiac tego treningu nie moge, bo jeszcze wiedza nie jest tak duza, ale moge zaproponowac trening, gdzie [...]

W pozniejszych latach treningu wraz z doswiadczeniem potrzeba mniej serii zeby pobudzic miesnie tak, jak na poczatku potrzeba bylo wiecej serii (i dni treningowych). Czucie miesniowe bardzo wazna sprawa ktora sie uczy z wiekiem treningowym... Takie jest moje zdanie. Co do tematu, to zrob sobie kolego wolne do poniedzialku od cwiczen... Maja [...]